大智潍坊区域

每次碰到大考就紧张怎么办?

更新日期:2019-11-28 09:04:44 浏览量:113

       01 、基础知识不扎实

       造成考试紧张的最主要原因还是基础扎实不牢固。学生在面对考试时有天然的紧张感,是对未知的恐惧,也是对考不好的恐惧。

       其实通过观察不难发现,成绩优异、常常名列前茅的孩子是不会在考前出现紧张的现象的,这是因为“越扎实,越轻松”,甚至对于这些孩子来说,考试是表现自己的一次机会,也是检验自我的一次机会,他们甚至是“期待”考试的带来的。

       而对于那些基础知识不扎实、存在知识漏洞的孩子来说,尽管平日他们总是很努力,但是他们对自己学习情况是非常明白的,他们知道自己知识并不牢固,很多东西都不会、不懂,他们也知道自己这样的现状是考不好的,所以他们才会出现紧张的现象。也有很多孩子是非常勤奋刻苦的,但是由于没有找对学习方法,也没有经验丰富的老师对他进行点拨,从而让他陷入“苦学无效”的状态里,考试的压力也会让这类孩子非常紧张。

       库库建议:想要从根本解决考试紧张这一问题,主要还是需要对基础知识进行查漏补缺,及时填补知识漏洞,夯实基础,再强化学习,从而有所提升。学习成绩提升是一个循序渐进的过程,切记不可急功近利,避免出现更严重的问题。



       02 、来自外界的压力太大

       造成孩子紧张的另外一个原因还有来自于外界的压力,压力的来源主要是父母的期望值过高。有孩子在前来进行疏导的时候表示,父母很喜欢给自己报补习班,但那些补习班都不适合自己的状态,可是由于父母对自己的期望值非常高,平时也非常严厉,所以孩子也不敢对父母说太多,只能马马虎虎的去上课。这类孩子是非常懂事的,他们知道父母为自己付出了很多精力和金钱,更知道如果自己考不好的话会面对父母的责备、失望,所以心理压力会更大,在面对考试的时候更加容易紧张。


       03 、心理素质不过关

       除了自身因素外,生理性因素也不可忽视。相当一部分同学学习成绩是很不错的,但是考试来临会让他们感觉到紧张、不适应,这是孩子缺乏自信导致的。他们对自己没有信心,潜意识里认为自己总是让父母感觉不满意、做什么都做不好、考试也考不好,这样的消极心态会影响他们的备考效果以及临场发挥,从而导致考试失利,考不出好成绩。

       解决办法:

       如果你觉得需要的话,你可以尝试一些心理学的技法来缓解考试焦虑,比方说放松训练,主要有两种放松方法,一种是肌肉紧张放松法,一种是想象放松法。但建议最好不要带着放松的目的去做放松训练,听上去有些荒谬,我不是为了放松还做什么放松训练?因为“想要放松”这个想法本身就让人不放松,你就只是不带任何目的性地做这些放松练习,就只是全然地和自己的身体、想法在一起,这反而更容易让你感到放松。

       还有放松是一种习惯,它涉及到心理和生理的活动,你需要一些时间来重新获得放松平静的感觉,如果你平时从来没有练习过,只是在考前才打算做放松训练,你可能因为操作不当而难以放松,这种操作无效的状况反而极可能加剧了你的考试焦虑程度,你要做的是在平时就开始做放松训练,最好在考前一个月就开始尝试这些练习,每天坚持练习两到三次,每次十分钟,这不会占用到你什么时间,只要操作得当,一个月的时间就可以让你慢慢恢复放松的感觉。不要在临近考试的时候再作调整。

       还有平时可以多找一找考试的感觉,如果你重大考试会焦虑,你可以平时拿个定时器,然后在脑海当中想象重大考试来临的情景,越逼真效果越好。然后在开始之前试着做10分钟的放松练习,带着你找到的专注的感觉,还有适度的焦虑开始进行“模拟考试”,多经历几次你的焦虑就会渐渐地降低,记得能考好试,无他唯手熟而已,尽量多经历这样的情景,焦虑就会慢慢地缓解,就像公开演讲一样,经验越来越丰富,焦虑也就越来越低。

 

 

上一篇:教育路上,永远别指望孩子“自觉”!

下一篇:孩子初中这三年,家长如何帮?

欢迎来到大智,请选择合适的大智分校所在区域